Evitér la mélancolie d'hiver
Une dépression d'hiver, ou Désordre Affectif Saisonnier (DAS) n'est pas une dépression 'normale'. Pendant l'hiver, une personne qui souffre de DAS est plus irritable, fatigué, même après beaucoup de sommeil, sombre et elle prend du poids. Au printemps elle commencera à fonctionner normalement. Pourtant, la majorité souffre d'un mélancolie d'hiver, ce qui moins grave. Pendant l'hiver leur humeur varie entre un peu sombre et assez morose.
Des études américaines montrent que plus une personne vit au nord, plus elle risque d'être atteinte par le DAS. En Floride, seulement 1,4% de la population souffre de DAS, ce chiffre s'élève à 9,2% en Alaska et même à 30% en Laponie.
Plus de lumière
L'importance de la lumière pour l'humeur a sans doute à voir avec notre biorythme. Pour les gens qui sont sensibles à la lumière du jour, le biorythme change quand les jours deviennent plus courts, ce qui à son tour dérange leur sommeil et leur appétit, et ainsi leur humeur. Actuellement, la photothérapie est le remède contre le DAS. Cinq sessions avec une source de lumière spéciale peuvent suffir déjà.
La lumière peut aussi aider lors d'une simple mélancolie d'hiver. Il y a eu des expériments photothérapiques au bureau. De toute façon, c'est une bonne idée de sortir souvent de la maison ou de visiter un solarium. A Helsinki et à Londres il existe déjà des 'cafés lumières', où, à part de votre café, vous pouvez également avoir une bonne dose de lumière.
Equilibre naturel
Le Millepertuis (Hypericum perforatum) est une de quelques alternatives naturelles des antidépresseurs. Lors d'une dépression légère, la substance active est aussi efficace que les médicaments synthétiques. Le millepertuis est vendu dans les boutiques de produits naturels (smartshops) et les pharmacies.
Le chocolat améliore l'humeur. Le cacao contient des substances proches des amphétamines qui stimulent le corps et le cerveau. Il existe même en supplément nutritionnel: Cacao Complex.
Tyrosine est une aminoacide qui augmente les niveaux d'énergie et réduit le stress. L-Tyrosine est un supplément qui contient la dose quotidienne de tyrosine. La substance est également présente dans les aliments riches en protéines, comme les poissons, les noix, le choucroute, les produits laitiers et les céréales.
Tryptophane est également une aminoacide. Elle stimule la production de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine a un effet régulateur sur l'humeur. Il importe donc de prendre suffisamment de tryptophane. Le supplément L-Tryptophane contient une bonne dose, mais la substance est aussi présente dans le fromage blanc, le lait, la viande, le dinde, les bananes, le riz brun, les lentilles et le sésame.
La nicotine stimule la production de cortisol. Cortisol est une hormone qui réduit l'absorption de tryptophane. Comme décrit ci-dessus, cette substance joue un rôle important dans la production de sérotonine.
Le sucre perturbe l'équilibre naturel du corps. Dans les intestins, il est transformé en acétaldehyde. L'acétaldehyde se lie aux neurotransmetteurs et crée ainsi de 'faux neurotransmetteurs'. On soupçonne que ces escrocs peuvent causer des dépressions.
L'alcool renforce l'humeur que vous avez à ce moment-là. Si vous vous sentez un peu sombre, il est déconseillé de boire (trop) d'alcool.
Source: Psychologie Magazine
