Evita la melancolia invernal
Una depresión invernal, más conocido como Seasonal Affective Disorder o SAD (trastorno afectivo estacional), difere de una depresión ‘normal’. Durante el invierno, las personas que sufren de SAD se sienten irritadas, cansadas, deprimidas y ganan peso. Cuando llega la primavera, vuelven a funcionar normalmente. Una mayoria sufre, todavía, de la melancolia invernal, una condición menos grave. La disposición de estas personas varia durante la estación invernal entre 'un poco triste' y 'bastante deprimida'.
Una investigación americana mostró que cuanto más al norte las personas viven, más frecuentemente es la ocurrencia de SAD. En Florida sólo 1.4 % de la populación sufre de depresión invernal, mientras que en Alaska el porcentaje es de 9.2 y en Laponia llega a los 30 %.
Luz adicional ayuda
Probablemente la gran influencia de la luz en nuestra disposición tiene algo que ver con nuestro bioritmo. Las personas sensibles a la luz del día podrán tener un bioritmo alterado cuando los días se harán más cortos. Sus patrones de sueño y de alimentación se ponen desordenados y consecuentemente su disposición también. Terapia de luz es en este momento el tratamiento más eficaz para el SAD. Cinco sessiones con una fuente de luz especial puede ser lo suficiente para librarte de tu depresión.
Si tienes sólo una depresión invernal, la luz también puede ayudarte. Ya están experimentando terapia de luz en lugares de trabajo. De todos modos es una buena idea pasar tiempo en el aire libre o visitar un solario de vez en cuando. En Helsinki y Londres ya se abrían light cafés (cafés de luz) dónde, además de la dosis diaria de cafeína, se puede recibir una porción de luz.
Equilibrio natural
La hierba de San Juan es uno de los pocos remedios alternativos comprobados cientificamente. Contra una depresión ligera, esta substancia es tan eficaz como los actuales medicamentos sintéticos. La hierba de San Juan es vendida sin receta en las tiendas smart, farmacias y droguerías.
El chocolate nos hace feliz. El cacao contiene un tipo de anfetamina que provoca un efecto estimulante temporal. Existe incluso un suplemento dietético a base de cacao; el complejo de cacao.
La tirosina es un aminoácido que aumenta el nivel de energia a traves de procesos químicos. De este modo puede reducir el estrés. La L-tirosina es un suplemento que da la cantidad necesaria de tirosina. Se encuentra también en comidas ricas en proteína, como el pescado, nueces, choucroute, lacticínios y cereales.
El triptófano es, como la tirosina, un aminoácido. El cerebro lo usa para la producción de serotonina. La serotonina ayuda a regular la disposición, por eso es esencial ingerir la cantidad suficiente de triptófano. Esto puede hacerse tomando suplementos de L-triptófano, y comiendo yogurt de nata, leche, carne, pavo, pescado, plátanos, arroz integral, lentejas y semillas de sésamo.
La nicotina aumenta la producción de cortisol. El cortisol es una hormona de estrés, y reduce la admisión de triptófano. Este, como acabámos de verificar, juga un papel importante en la producción de la serotonina.
Los azucares turban el equilíbrio natural del cuerpo. El azúcar es convertido en acetaldehido en los intestinos. El acetaldehido se liga a los neurotransmissores, creando falsos neurotransmissores. Estes neurotransmissores fraudulentos pueden causar sentimientos depresivos.
El alcohol intensifica la disposición en lo que te encuentras; si te sientes un poco triste, no debes beber (mucho) alcohol.
Fuente: revista de psicologia
