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Am Boden zerstört? Niedriger Dopaminspiegel!

27-10-2015

Wenn Du jeden Tag mit dem grauenhaften Gefühl eines Montagmorgens aufwachst, dann stimmt etwas nicht. Ausser Du bist die griesgrämigste Person auf Erden, dann solltest Du eigentlich keine schlechte Laune haben.

Wenn Du dich müde fühlst, keine Freude erfahren kannst und dir schwer tust dich auf Dinge zu konzentrieren, kann es sein, dass Du mit einem Dopaminmangel zu schaffen hast.

Die Dopamin Belohnung

Dopamin ist ein Neurotransmitter. Das Geheimnis um Dopamin wurde immer noch nicht vollständig gelüftet, aber wir wissen, dass es eine wichtige Rolle bei den Genuss- und Belohnungsmechanismen in deinem Gehirn spielt, zusammen mit Serotonin.

Dopamin wird freigegeben, wenn gute Dinge passieren und gibt dir ein prickelndes Gefühl. Dein Körper sagt dir, dass Du etwas gutes getan hast mit einem netten „gut gemacht, Junge“.

Eine „gute Sache“ kann alles von Sex bis zu Erfolg in der Arbeit, oder gutes Essen bzw. Spielautomatenspiele (diese wurden entwickelt, um dir gelegentlich einen Schub zu geben, damit Du immer wieder zurück kommst) sein.

Serotonin & Dopamin – Technisch gesehen, die einzigen Dinge die man geniesst

Dopamin fungiert als natürlicher Motivator. Wenn Du etwas erreichst, erhältst Du eine Belohnung. Das hilft dabei neue Dinge zu entdecken, wenn es auch banale Dinge wie „leckeres Essen“ sind.

Letztendlich suchen wir alle das Nervenkitzeln. Jedoch können manche Dinge und speziell bestimmte Substanzen deinen natürlichen Dopaminhaushalt verwüsten.

Drogen & Dopamin

Drogen wie Kokain und Methamphetamine erhöhen den Dopamingehalt im Gehirn, wodurch das euphorische High entsteht. Man fühlt sich gut, obwohl man eigentlich nicht wirklich was dafür getan hat. Du Faulenzer.

Dein Körper sagt dir, dass Du gute Arbeit geleistet hast: Gute Arbeit, Junge

Dieser Euphorieschub macht dennoch sehr süchtig. Wenn Du dann zu viel davon nimmst, kann es sein, dass Du später den Preis dafür zahlst, indem Du einen sehr niedrigen Dopaminspiegel hast.

Wir lieben eine gute Party, wie jeder andere, aber wäre es nicht toll, wenn wir auch den Rest der Woche glücklich geniessen können. Was können wir also dafür tun?

Dopamin

Glücklicherweise gibt es Dinge, die man machen kann, um das Gefühl der Hoffnungslosigkeit zu beseitigen und die Kontrolle über seine Stimmung wieder zu erlangen. Eine der Basiskomponenten von Dopamin ist die Aminosäure Tyrosin. Ohne sie können wir kein Dopamin herstellen. Die folgenden Lebensmittel sind bekannt dafür den Dopaminspiegel zu erhöhen:

Mandeln, Avocados, Bananen, Grüner Tee, leichte Milchprodukte, Fleisch, Limabohnen, Sesam und Kürbiskerne. Auch Schokolade kann dich glücklich machen, man sollte es allerdings nicht übertreiben.

Du kannst auch Tyrosin Ergänzungsmittel ausprobieren. Azarius bietet zwei Sorten an: L-Tyrosin 500 mg/B6 and L-Tyrosin 500 mg.

Was kann man noch tun?

Aber es gibt natürlich noch mehr Sachen, als sich mit Essen oder Ergänzungsmitteln vollzustopfen. Das wichtigste ist zu erkennen, dass es nicht von alleine geht. Man muss dafür kämpfen!

  • Zum ersten, nimm eine Pause von allen Drogen und Alkohol. Auf lange Sicht können diese Dinge eine Auswirkung haben und das ist es nicht wert.

  • Gehe früher schlafen und sorge dafür, dass Du jede Nacht zumindest acht Stunden Schlaf erhältst.

  • Trainiere regelmässig. Viele Leute erfahren sportliche oder athletische Erfolge als besonderes Erlebnis.

  • Versuche Dinge zu unternehmen, die dich glücklich machen. Gehe aus dem Haus, oder mach was auch immer dich glücklich macht. Mit deinen Freunden oder alleine.

  • Setz dir Ziele, egal wie kleine, und belohne dich, wenn Du diese Ziele erreichst.

 Gehe früher schlafen und sorge dafür, dass Du jede Nacht zumindest acht Stunden Schlaf erhältst

Wenn alle diese Dinge nicht helfen und Du dich immer noch schlecht fühlst, hast Du vielleicht mit einer Depression zu kämpfen. Lass die dunkle Seite des Lebens nicht Überhand gewinnen, sondern gehe zu einem Arzt.

Und falls es dir niemand anderes sagt, tun wir es. Du bist super. Du verdienst es jede Sekunde des Lebens zu geniessen!

Quellen / Weitere Informationen

Reset.me - Dopamine Deficiency And Your Mental Health

Azarius Enzyklopädie: After Party & Detox



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